Witam, \ Chciałem poprosić was o rade przy zakupie sprzętu do siłki oczywiście to ta ze zdjęcia koszt bez wysyłki to 174zł SPECYFIKACJA: Dwa Kolory. Regulacja kąta nachylenia oparcia - 3 stopniowa Odległości otworów regulacji oparcia (od najwyższego): 1. 85 cm. , 2. 76 cm. , 3. 61 cm. Możliwość położenia całkowicie oparcia na stelażu na [...]
[...] jest dobry? Czy dodać 4 dzień treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66-67kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez konkretnego planu i diety Uprawiane inne sporty: amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa - sztangielki, gryf [...]
[...] jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukuje wazyłem prawie juz 90 kg teraz powoli chce dodawac kalorie aby rosnąć bez zalewania Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]
Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]
Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]
Witam. postanowilem ćwiczyc robie to od 1,5 miesiaca i kolega powiedział mi ze w sposób jaki ja ćwicze jest bez sensu czy to prawda?? patrzac na wasze plany cwiczeń to chyba tak. Klatka-Wyćiskanie sztangi 2x12 na szeroko i 2x12 na wąsko to wszystko razy 3 poniewarz na lawce prostej, skośnej dodatnio i ujemnie. Triceps- sztangielka zza glowy [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne Dieta : jest ale bez wyliczania Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, dlatego też martwy i siady robie na niedużych ciężarach Zażywane suplementy : na teraz szykuje BCAA Xtra i TSE
[...] ramion ze sztangielką w opadzie 12,10,8 -Pompki w podporze tyłem 12,10 ( z ciężarem ) Mix - połączenie wyciskania sztangielek leżąc z rozpiętkami (10 tego 10 tego ) bez przerwy i co o tym myślicie ? coś do zmiany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: około 2 lat [...]
[...] inne sporty : Wf w szkole, czasem jakaś robota fizyczna :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, sztangielki, drążek, bez zaaw. maszyn (atlasów itd.) Dieta : Co 2 godz. zjadam jakiś posiłek pełnowartościowy. Brak słodyczy itp. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od 1,5 [...]
Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]
[...] Masa :) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławeczka/sztangielki Dieta: Jest jednak nie zawsze sie jej trzymam. Od września chce na maxa isc i bez jaj już. Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: XXL mass
[...] sztangi w lezeniu na skosnej glowa w dol 3 15 -Podciaganie wedlug www.podciaganie.pl czyli 5 seryjek Przezrwy miedzy cwiczeniami 2 minuty . Wtorek klatka luzniejsza , bez sztang , wlasna masa , podciaganie i abs-y pozostaja , przed kazdym trenigiem rozgrzewka i rozciaganie . Myslalem jeszcze o zrobieniu w sobote cwiczen na nog i bicepsa [...]
[...] trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu zrobię 2 obwody. -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się nachwytem i podchwytem tzn : 2,4,3,5,3 - [...]
[...] też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło dobrych efektów - ostatnio ćwiczylem jakies 7 miesiecy temu i teraz znowu zaczełem i cwicze 2 miesiace staram sie co 2 dzien ale roznie to [...]
[...] tym bardziej ze trzymam diete i pije gainera z kretką. Tylko nie piszcie mi tu " a może spóbój FBW " bo juz robiłem. ( Wiek 21 lat, staż 1 rok, siłownia piwnica czyli bez wyciągów, bram itd. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa, rozwinięcie klatki bo jest tzw. kurza Staż treningowy na [...]
[...] biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez ruchu w lozku. W tym czasie, by nie przytyc (zalezy mi, by trzymac dobra wage - jeszcze 4 lata temu wazylem 85 kg, udalo sie schudnac i nie chce tego zmarnowac) jadlem [...]
[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] :( Wiec.. Chciałbym was zapytać o to co w temacie. Wiec mam 16scie lat pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę itp. osprzęt. Ćwiczyłem cały ten czas bardzo rzadko i mało bez żadnych ustalonych godzin tylko tak gdy mi się chciało i gdy miałem czas. Wiec teraz pomyślałem że przyszedł czas na coś bardziej rygorystycznego. Wiec jak na teraz mam [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cala silownia bez wyciagów,czyli laweczka sztangielki gryfy obciazenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer